近日，發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上的新研究顯示，人體衰老有3個(gè)變速檔，分別是34歲、60歲和78歲。
美國斯坦福大學(xué)阿爾茨海默癥研究中心科研人員分析了4263名18~95歲受試者的血漿數(shù)據(jù)，測(cè)定約3000種不同蛋白質(zhì)的水平后發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)水平總體保持相對(duì)穩(wěn)定，但在上述三個(gè)年齡，多種蛋白質(zhì)的讀數(shù)發(fā)生了很大變化。研究人員解釋，這些蛋白質(zhì)水平的變化不僅是人體衰老的特征，更可能是衰老的原因。
34歲，健康從巔峰轉(zhuǎn)向下坡
人體衰老和疾病是細(xì)胞損傷或死亡引起的整體變化。青年人雖然正處于年富力強(qiáng)、身心相對(duì)成熟穩(wěn)定的階段，但人體內(nèi)細(xì)胞數(shù)和細(xì)胞內(nèi)的水分開始不斷減少，這是機(jī)體衰老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。34歲左右的人群大多處于家庭負(fù)擔(dān)重、工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜的狀態(tài)，很大程度上影響了身心健康，這些外部因素與研究中提到的體內(nèi)蛋白質(zhì)讀數(shù)驟變互為因果關(guān)系。
專家認(rèn)為，30多歲的人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼的健康狀況。30歲后，大腦血液循環(huán)減慢，血流量減少，腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐步減少，從而影響記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能。人體肌肉量在25~30歲達(dá)到峰值，而后隨年齡增長逐漸降低，進(jìn)而影響機(jī)體代謝速率，35歲左右，骨質(zhì)開始流失。30歲開始，心臟的心室壁和心瓣膜會(huì)逐漸增厚，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開始衰老。與此同時(shí)，肺活量也開始緩慢下降。34歲左右的人群，因壓力、責(zé)任感的增加容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。
隨著人們生活方式和飲食習(xí)慣的改變，一些老年慢性病，如高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等，越來越多發(fā)生于中青年人群，同時(shí)，長期疲勞的狀態(tài)也增加了他們患慢性疲勞綜合征、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
60歲，各項(xiàng)機(jī)能都步入老年
60歲左右，人正處于更年期的末期，又面臨退休這一生活狀態(tài)的改變，這些因素共同導(dǎo)致衰老速度加快。
這個(gè)年齡段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)。60歲左右，心臟每搏輸出量（指一次心搏，一側(cè)心室射出的血量）較20歲時(shí)減少30%~40%，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)持續(xù)衰老，易導(dǎo)致機(jī)體供血不足和代償失調(diào)等問題。消化方面，60歲左右，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，胰腺由于脂質(zhì)浸潤及腺體細(xì)胞的萎縮，導(dǎo)致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌減少和活性減退，消化功能下降，胃腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)隨之增大。內(nèi)分泌系統(tǒng)衰老主要體現(xiàn)在各種激素水平及靶器官對(duì)它的敏感性上?！端ダ稀冯s志發(fā)表的一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究顯示，隨著年齡增長，人體內(nèi)T淋巴細(xì)胞總數(shù)不斷減少，免疫功能隨之降低，更容易受到細(xì)菌、病毒的侵襲。
在心理上，60歲左右的人群由于身體機(jī)能逐漸衰退和退休造成的社會(huì)職能改變，很容易產(chǎn)生心理落差，也會(huì)加速衰老。超過半數(shù)的60歲以上人群都有對(duì)自身健康的擔(dān)憂和不安全感，從而加重他們的心理負(fù)擔(dān)，更易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、焦慮、抑郁等心理問題。
78歲，系統(tǒng)、臟器快速衰老
78歲左右，人體各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入快速衰老階段，神經(jīng)、泌尿、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)，以及認(rèn)知和心理都出現(xiàn)明顯變化。
神經(jīng)系統(tǒng)方面，老年人腦細(xì)胞數(shù)量及突觸連接減少，腦血流量減小，導(dǎo)致記憶力下降、易疲勞、對(duì)外界反應(yīng)遲鈍等問題。泌尿系統(tǒng)方面，腎動(dòng)脈硬化、腎血流量減小，會(huì)導(dǎo)致腎功能減退。老年男性常伴有前列腺增生，有尿頻、尿急、尿不盡感；老年女性因盆底括約肌松弛，多會(huì)出現(xiàn)尿失禁癥狀。呼吸系統(tǒng)方面，老年人會(huì)出現(xiàn)呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問題，導(dǎo)致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。隨著纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，老年人的排痰能力也逐漸下降。循環(huán)系統(tǒng)方面，78歲左右人群心室壁增厚，外周動(dòng)脈硬化，更容易引起臟器缺血。
如何來對(duì)抗衰老？
1、做叩齒
每天早晨醒來之后做叩齒動(dòng)作，也就是讓上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，能讓牙齒變得更加堅(jiān)固，防止出現(xiàn)牙周炎或者齲齒等。在牙腔里面有很多血管，主要是為牙齒輸送營養(yǎng)。牙齒所需要的營養(yǎng)都會(huì)存在血液里面，做叩齒動(dòng)作時(shí)能讓牙床和牙齒得到震動(dòng)，加快了血液循環(huán)的速度，為牙齒提供充足的營養(yǎng)。具體的方法是全身心保持放松狀態(tài)，嘴唇稍微閉上，保持心神合一，先叩臼齒，然后再扣門齒，最后再使用舌頭上下左右攪動(dòng)，慢慢地吞下唾液。
2、搓搓腳
在腳上有五臟六腑的反射區(qū)，尤其是涌泉穴屬于養(yǎng)生穴位，對(duì)此穴位進(jìn)行按摩能滋養(yǎng)五臟六腑以及滋陰補(bǔ)腎。經(jīng)常搓搓腳心能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止早衰，保持身體的健康，防止腿腳麻木以及腳心發(fā)涼等。另外對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩也能夠輔助治療性功能減退，頭痛頭暈，高血壓以及咽喉腫痛等。
3、對(duì)腹部按摩
適當(dāng)?shù)膶?duì)腹部進(jìn)行按摩能夠促進(jìn)腸平滑肌以及腹肌的血液循環(huán)，增加了淋巴系統(tǒng)的功能，預(yù)防便秘?？偸鞘叩娜巳核X前按摩腹部，能提高睡眠質(zhì)量，防止失眠問題。高血壓以及動(dòng)脈硬化患者對(duì)腹部進(jìn)行按摩能讓血液流通，緩解心煩意亂的情況。具體的方法是先把右手掌放在胃腸部，然后順時(shí)針的方向按摩120次，慢慢的下移到肚臍周圍揉搓120次，然后逆時(shí)針重復(fù)一遍。
4、經(jīng)常梳頭
在頭上有很多的穴位，梳頭相當(dāng)于對(duì)頭皮做了一次按摩，具有提神醒腦以及滋養(yǎng)臟腑的效果，緩解頭痛頭暈，保護(hù)了視力，加快了大腦細(xì)胞的新陳代謝速度，延緩了其衰老。具體的方法是使用牛角梳，從前額頭梳到后頸部，然后從耳朵兩側(cè)梳頭頂。
不論處于哪個(gè)年齡階段，保持良好生活方式和飲食習(xí)慣都十分重要。應(yīng)注意平衡膳食、結(jié)構(gòu)多樣、谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。生活方式上，注意勞逸結(jié)合、及時(shí)舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠，注意吃動(dòng)平衡，保持健康體重。
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