變黑、長斑，這些都是女生們所苦惱且束手無策，現(xiàn)在市場(chǎng)上，美白淡斑護(hù)膚品比比皆是，好的護(hù)膚品確實(shí)能起到一定的緩解作用，但真正做到由內(nèi)而外的淡斑美白，可以利用食物調(diào)節(jié)。

　　南瓜：維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因?yàn)槠渌澄锼S生素很多會(huì)因?yàn)榻?jīng)過加熱后流失，而南瓜中的維生素基本不會(huì)因?yàn)榧訜岫魇?，所以想要達(dá)到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。

　　西紅柿：西紅柿含有番茄紅素，該元素可以抑制黑色素的生成，具有美白效果西紅柿有美容效果，但屬于涼性，體寒的女性不宜多吃哦。

　　蕎麥：蕎麥富含維生素E和有抗氧化作用的蘆丁，能抑制黑色素生成。建議蕎麥泡茶喝，不宜多吃，從而控制攝入量。

　　鮭魚：即三文魚，當(dāng)中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

　　螃蟹和蝦：螃蟹和蝦含有蝦青素，抗氧化強(qiáng)，有減少紫外線的損傷，防曬傷。

　　以上食物是可以讓皮膚美白，但一些食物也會(huì)讓皮膚變黑長斑：1、感光食物：因?yàn)楹袖\、鐵、銅等金屬元素，會(huì)直接或間接增加黑色素的生成。白蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、土豆、紅薯等，多吃這些食物容易在紫外線下變黑或是長斑。2、強(qiáng)酸性食物：人體內(nèi)酸性與堿性的不平衡，酸性大于堿性，會(huì)導(dǎo)致不適，使皮膚黑色素生成。平時(shí)多吃新鮮水果、食用菌等食物，控制強(qiáng)酸性食物的攝入，保持身體呈弱堿性狀態(tài)。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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